A. Rozgrzewka:

Assault Bike:

– 15 kcal (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 15 kcal (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 2 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 30 kcal (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137 Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 240 sekund,

B. WOD. Assault Bike (Kalorie) & Goblet Squat (Przysiady z KB):

3 Rounds for time (3 rundy na czas):

15 (Kalorie) Assault Bike

45 sekund maks. ilość przysiadów Goblet Squat z Kettlebell

Odpoczynek: 240 sekund, następnie:

C. Tabata Assault Bike (Kalorie):

– 8 rund: (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.) –maksymalna prędkość

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

D.Cool Down:

Assault Bike:

– 1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 2 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

E. Tabata: Side Plank hold on hand 8x (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku)

Technika Goblet Squat

Technika: Side Plank hold on hand

Trening #45 Tabata Assault Bike & Kettlebell (3)