A. Rozgrzewka:

Assault Bike:

– 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 137-142.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 0,5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Ergometr:

– 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 137-142.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

– 0,5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

B. WOD. Assault Bike (Maksymalny dystans) & Ergometr (Maksymalny dystans)

10 minut Assault Bike (maksymalny dystans)

Odpoczynek: 300 sekund, następnie:

10 minut Ergometr (maksymalny dystans)

Odpoczynek: 300 sekund, następnie:

C. Tabata Assault Bike & Ergometr  (Kalorie):

Assault Bike:

– 4 rund: (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.) – maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii

Ergometr:

– 4 rund: (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.) – maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

D. Cool Down

Assault Bike:

1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

E. Tabata: Side Plank hold on hand  8x (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.)

Technika: Side Plank hold on hand

Trening #60 Tabata Assault Bike & Ergometr (Wiosła) (6)