A. Rozgrzewka:

Assault Bike:

– 2 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Ergometr:

– 75 kcal (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 148-157.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

B. WOD. Assault Bike (Maksymalny dystans) & Ergometr (Maksymalny dystans)

1 minuta Assault Bike (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

1 minuty- Ergometr (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

2 minuta Assault Bike (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

2 minuty- Ergometr (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

3 minuta Assault Bike (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

3 minuty- Ergometr (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

4 minuta Assault Bike (maksymalny dystans)

(odpoczynek : 120 sekund)

4 minuty- Ergometr (maksymalny dystans)

Odpoczynek: 300 sekund, następnie:

 C. Tabata Assault Bike & Ergometr  (Kalorie):

Assault Bike:

– 4 rund: (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.) – maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii

Ergometr:

– 4 rund: (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.) – maksymalna prędkość. Liczymy ilość zużytych kalorii

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

D. Cool down

Assault Bike:

1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

Tabata: Hollow body 4 x (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.)  & Arch (20 sek. pracy i 10 sek. odpoczynku.)

Technika Hollow Body

Technika Arch Hold

Trening #61 Tabata Assault Bike & Ergometr (Wiosła) (7)