Trening #76 Tabata Assault Bike (13)*

A. Warm Up:

Assault Bike:

– 1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:
B. WOD. Assault Bike & Ergometr

8 rounds:
30 s Assault Bike
20 s Walikng lunges with Bumper overhead 5 kg
rest: 45-60 s

Rest: 5-7 minut

Tabata Row On:20 s i Off: 10 s

Rest: 5-7 minut

6×100 m RUn

Before every 100 m , 3 x hurdle jumps 60/70/80 cm
or box jump plyometrics

D. Cool down

Assault Bike:

1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137. Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Mobility

* Trening:dla Reprezentacji Polski w biegach narciarskich

Trening #76 Tabata Assault Bike (13)
Tagi: