A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP (specific) Toes out walk, Toes in walk,Walk on heels,Walk on toes,Walk on outside of foot Knee to chest, Bearl Crawl, Broad Jump,
Trening #113 Tabata Assault Bike (14)-Crossfit Zabrze
A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Rower: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru:
Trening #112 CrossFit (Games & Regionals) – Power & Strenght (6)
Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Ergometr: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe
Trening #111 CrossFit (Games & Regionals) – Power & Strenght (5)
Trening Endurance : Power & Strenght* A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Ergometr:
Trening #110 CrossFit (Games & Regionals) – Power & Strenght (4)
Trening Endurance : Power & Strenght* A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Ergometr:
Trening #109 Run & Triathlon (27)-CrossFit Gliwice
A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP (specific) Toes out walk, Toes in walk,Walk on heels,Walk on toes,Walk on outside of foot Knee to chest, Bearl Crawl, Broad Jump,
Trening #108 Tabata Assault Bike (13)-Crossfit Zabrze
A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Rower: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru:
Trening #107 Tabata Assault Bike (12)-Crossfit Zabrze
A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Rower: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru:
Trening #106 Run & Triathlon (26)-CrossFit Gliwice
A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP (specific) Toes out walk, Toes in walk,Walk on heels,Walk on toes,Walk on outside of foot Knee to chest, Bearl Crawl, Broad Jump,
Trening #105 Tabata Assault Bike (11)-Crossfit Zabrze
A. Warm Up: Assault Bike: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) Rower: – 0.5 km (Jeżeli używasz pulsometru: