A. WARM UP (general)
1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike)
A.2 Mobility

B. WARM UP (specific)

Toes out walk, Toes in walk,Walk on heels,Walk on toes,Walk on outside of foot
Knee to chest, Bearl Crawl, Broad Jump, Frog Jump

C. Workout

1 round:

1000 m (speed – 12,00 km/h)

rest: 2 min.

1600 m ( 200 m speed – 14,4 km/h , 400m speed: 12,00 km/h, 200 m speed – 14,4 km/h , 400m speed: 12,00 km/h, 200 m speed – 14,4 km/h, 200 m speed – 12,00 km/h)

rest: 2 min.

1600 m ( 200 m speed – 14,4 km/h , 400m speed: 12,00 km/h, 200 m speed – 14,4 km/h , 400m speed: 12,00 km/h, 200 m speed – 14,4 km/h, 200 m speed – 12,00 km/h)

D. Cool down
1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike)
2. Mobilit Joints / Static & Dynamic Stretching

Trening #135 Tabata Assault Bike (23)-Crossfit Zabrze