Lista WOD(ów) z obozu CAMP. Rowing Of The Machines – team Indoor Endurance: Łukasz Trzonkowski, Paweł Kozak, Miłosz Staworzyński i Bronisław Olenkowicz.

Obóz w : CB 163

Prowadzący – Rowing : Sebastian Szubski

Prowadzący Gymnastic & CrossFit : Grzegorz Lichwa

 

Time cap: 23 minutes

Sobota 12/11/2016:

Rowing:

10 x 100 m – max.speed

1 x 100 m – test.max.speed

2 x 500 m – quick release + tempo 2:00/ ave 500

WOD I. Warm Up
18-15-12-9-6-3
Row calories
FS 60 kg – unbroken
rest between series max. 60 s

WOD II
3 Rounds For Time
12 kcla ABB – ( max. speed)
12 Bar Muscle Up – unbroken
90 rest
10 kcla ABB – ( max. speed)
10 OH Lungess 90 kg
90 rest
8 kcla ABB – ( max. speed)
8 snatch 90 kg (1-1) or TaG

CAMP. Rowing Of The Machines – WOD – 12/11/2016