Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance  przygotowany dla biegaczki-amatorki.

Cel: 1:25 / półmaraton

Rzeźnik: 13 h

A.Strenght:

20×15 kg sqauts,

B. Strenght Core

10 min: plank, v-sit up, sit ups,

C.Workout

8 Rounds:

10s AAB max. Watt

20s rest

10 OHS lunge 15kg,

EMOM 12 min :

12 x sqats 20kg,

10 x push press 20kg

Run fast #4