A. Warm Up: 5 Rounds: – 1 min Assault Bike: (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) 10 m Bear Crawl 10 Jumping Lunges A1.
Run fast #19
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP
Run fast #18
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP
Run fast #17
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A. Workout(weekend) Long Run 20 km – low pace tempo:5:44 min./km
Run fast #16
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A.General Warm Up B. Kettlebell Warm Up 5 Rounds: 5 Kettlebell Swing (rusian) 12 kg 5 Kettlebell Swing
Run fast #15
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A.10 Min .Warm Up B.10 min Mobility C.Strenght 20 x 20 kg Back Squat rest: 5 min D.Gymnastics
Run fast #14
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A. WARM UP (general) 1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike) A.2 Mobility B. WARM UP
Tabata Assault Bike (4 M)
A. Warm Up: 5 Rounds: – 1 min Assault Bike: (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy) 10 Reverse Lunges 10 Jumping Lunges A1.
Run fast #13
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A. WARM UP (general) B. WARM UP (specific) C. Strenght C.1 Strenght Back Squat 20 x 25 kg
Run fast #12
Program Run Fast – to plan treningowy w oparciu o CrossFit Endurance przygotowany dla biegaczki-amatorki. Cel: 1:25 / półmaraton Rzeźnik: 13 h A.Run (mountain and cross) 20 km – Low Intensity Steady State