A. Rozgrzewka:

Assault Bike:

– 2 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

-1 km run low pace

Odpoczynek: 60 sekund, następnie:

B. WOD. Assault Bike (Maksymalny dystans)

10 Rounds:

1 minuta Assault Bike (maksymalny dystans)

3 min. run (low pace < 60% HRmax)

 

D. Cool Down

Assault bike:

1 km (Jeżeli używasz pulsometru: tętno nie większe niż 127-137.Jeżeli nie używasz nadajnika to: Poziom wysiłku :łatwy, Oddychanie: możesz mówić swobodnie lub urywanymi zdaniami w trakcie jazdy)

Tabata Assault Bike (18 M)