A. Warm Up (general)
1. Cardio – slow pace 5min (run, row, bike)
2. Warm Up (specific)
B.Speed Work
Bumper Jump 10 kg 3 x on:10 s; off: 20 s
Bumper Jump 20 kg 3 x on:10 s; off: 20 s
Bumper Jump 30 kg 3 x on:10 s; off: 20 s
* ustawiasz bumper między nogami, i wskakujesz/zeskakujesz obunóż jak najszybciej
obie stopy muszą jednocześnie znaleźć sięna bumperze
C.12 rounds:
100 m run AFAP
2 min rest
* treadmill incline: 1-6 :12, 7-12:2

Endurance & Conditioning. Trening #10